2023年给自己定个目标1.中级证书拿下2.挣钱，挣钱，挣钱钱，一年存款5万元3.坚持锻炼，腹肌分块（2－4）4.阅读，一年读10本书5.早睡早起，晚上22:30－23:00睡，早上6:30起床6.摸索一份合适的副业，每个月挣1000左右7.周末带家人出去玩耍，不宅家
健身也需要天赋，肌肉形态是天生的。天赋对健身到底有多大的影响你知道吗？要知道健身这件事情除了努力自律以外，天赋决定了很多东西。很多是你无法改变的。简单总结一下就是三点：肌肉的形态你改变不了，分开来谈一下。先谈谈肌肉的形态，拿腹肌来说，你的基因决定你到底有几块腹肌，不是你努力训练就能拥有八块腹肌的
怎样让腹肌分块
比一比，你肥还是猪肥？，“你/我胖得像猪”。如果你说过这句话，那今天真的该向猪真诚地道个歉了。根据DXA的测试结果，猪的平均体脂肪率在15%左右。甚至有部分猪体脂率只有9.3%。体脂15%是什么水平呢？如下图：男性体脂率15%：是很理想状态，全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始出现，运动能力和
男人肌肉排行榜，看看你是哪个？图1：弱肌肉型，体脂率太低肌肉含量不高，吃得多不长胖，新陈代谢快图2：干瘪肌肉型，肌肉干瘪力量薄弱，三餐营养增加肌肉锻炼图3：普通肌肉型，明显肌肉轮廓，肌肉呈块状壮硕，骨架变大有冲击力，一般运动1年以上图4：进阶肌肉型，宽阔胸肌，肌肉分明背阔
