1.幻椅式 足膝正位，脚趾上提，膑骨对着第二脚指，膝盖在脚踝正上方可以训练臀肌！(膝盖不要超过脚尖骨盆正位，不要拱背，也不要塌腰，保持正常腰曲。脊柱延展，脊柱向头顶心延展，坐骨向后推！吸气吸到后腰背，呼气
正位技巧：整个体式中，都要脊椎伸展向上，保持垂直地面; 腿向正前方伸展或伸直，脚尖尽量勾起; 身体的重心在支撑脚上，不要左右摇摆，否则很容易弓|起拉伤或扭伤; 左右髋关节应摆正，以帮助保持身体平衡; 练习时，可以用
发现我的脚好像天生就有点歪向右边,两只脚的方向不平行,该怎样
我给你建议一下你只要坚持就能把脚正过来，首先你得了解肌正骨正的原理，骨不正是肌肉拉的，是肌肉把骨头拉歪了，不是骨骼就是歪的。知道了吧，这样就好了，所以脚歪了，你自己看看怎么才能让脚正过来，就这样坚持下去，
我给你建议一下你只要坚持就能把脚正过来，首先你得了解肌正骨正的原理，骨不正是肌肉拉的，是肌肉把骨头拉歪了，不是骨骼就是歪的。知道了吧，这样就好了，所以脚歪了，你自己看看怎么才能让脚正过来，就这样坚持下去，
另外一种方法是在双脚并拢体式(山式，各种倒立等）用皮筋帮助大脚趾。这样也是方便有效的方法之一。经过上述练习，可以慢慢尝试只压住大脚趾，抬起其他脚趾，增强脚内侧控制能力。在站立体式中都可以用这种方法，就不一一列举了。
正位瑜伽垫手脚位置
一般在正位瑜伽垫上练习，一个瑜伽体式练正确后，它的标识就像有记忆一样，可以永远记住你正确的位置，比如下犬式，手放在三角的地方，脚放在圆点。这样你每次练习都是正确的。更多的体式你需要看它的使用视频，里面有很多
久而久之就养成了正位的身体习惯，练习当然也更加有效。如在站立体式中，双脚是否在平行线上，三角式中后面的脚是不是45°等。瑜伽垫上还有瑜伽OM图案，对提高专注力很有作用，比如以前头倒立时眼睛不习惯凝视鼻尖，也不
不是内侧，是歪着看所有脚骨侧面的片子，正位只能看正面，斜位才能看见所有的侧面，侧位只能看跟骨的侧面
不是内侧，是歪着看所有脚骨侧面的片子，正位只能看正面，斜位才能看见所有的侧面，侧位只能看跟骨的侧面
但要注意以后不能剧烈运动 百米跑什么的最好不要 踢足球也省省 体育运动尽量避免 以免造成滑膜炎 半年后可逐步加强练习 养好之后还是要注意 避免重复受伤 因为脚，膝盖部位是人体运动量最多的地方 小心一点还是好