传统的增肌碳水摄入建议，是每公斤体重2g-6g，而我个人对学员的建议，一般都是『凭喜好自然吃』。脂肪vs增肌 目前尚未找到脂肪对增肌效果直接影响的研究资料。据我目前掌握的信息来看，在不使用极端变态饮食的情况下，脂肪是无
企业回奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为非处方药管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。推荐舒尔佳奥利司他
在健身增肌时,如何做到健康地饮食
在选择的时候，我们要选择吃一些鸡胸脯肉、牛排、鱼类等，在植物蛋白质选择上我们可以适当的选择一些红薯和蔬菜，但是进食量要科学适当，所有的东西吃多了，
比如，你可以每天吃2克每千克体重的蛋白质，4克每千克体重的碳水化合物，0.8克每千克体重的脂肪。连续执行一段时间饮食计划，观察自己体型的变化，如果增肌缓慢可以提高碳水量，如果体脂增长过快可以减少碳水量。
比如，你可以每天吃2克每千克体重的蛋白质，4克每千克体重的碳水化合物，0.8克每千克体重的脂肪。连续执行一段时间饮食计划，观察自己体型的变化，如果增肌缓慢可以提高碳水量，如果体脂增长过快可以减少碳水量。
健身增肌食谱
对于需要健身增长肌肉的人来说，健身后1-2小时间补充碳水化合物也是一种增长肌肉的方法。健身后补充白米饭、白面条等精良主食，这可以让身体超量贮备糖原作为体能，增加肌肉。记住一点，精良主食一类(白米白面白馒头在健身后吃
其实健身完后半个小时人体最最最最需要的不是蛋白质,而是碳水化合物。所以运动完后可以吃些含碳量较高的食物,比如增肌粉(比蛋白粉含碳量高,米饭,面条等等。而蛋白粉最科学的饮用时间为睡前半个小时,也就是安排在晚上最后一餐时饮
蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素；奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。豆类：大豆、豆浆等。3.蔬菜 菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。4.水果 香蕉，橙，苹果，菠萝
蛋类：把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素；奶制品：牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清。豆类：大豆、豆浆等。3.蔬菜 菠菜，花椰菜，西红柿，沙拉，胡萝卜。4.水果 香蕉，橙，苹果，菠萝
如果和我一样,是一个健身爱好者,那么在增肌期,严格的控制饮食总量和蛋白质摄入总量。其他部分可以正常的饮食,碳水用米饭就可以,脂肪就是正常的炒菜,但不要吃太油腻的食物。蔬菜水果正常吃即可。 总结:增肌期的饮食,最应该注重的就是