可以瘦的高效减脂食谱照着吃不会错减肥期靠它掉秤五斤！
想要减肥的可以试试这份约500卡路里的素食食谱，同时它们的血糖指数也相对较低。1. 早餐：- 燕麦饼干：1个（100卡路里）- 煮鸡蛋：1个（70卡路里）- 半个饱满的脱脂酸奶：半杯（50卡路里）- 热咖啡：1杯（0卡路里）小计：220卡路里2. 午餐：- 紫甘蓝沙拉：1碗
第78天：上秤0.15公斤，三两。吃饭时150克紫薯一盒牛奶，100克炖骨头。瘦肉里有优质脂肪，不爱吃坚果的就吃瘦肉，清水炖就行，放姜葱和盐别喝汤。优点是好吃，缺点是塞牙。减肥教练给你的菜谱，家常的东西就有替代品。猪油就可以替代橄榄油，甚至比橄榄油还好。橄榄油加热还有不好的物质更适合凉拌。蛋
别动妞的肉：牛肉豆腐白菜汤减肥食谱
巨掉秤的减肥食谱，让你越吃越瘦!!
万拓体育：巨掉秤的减肥公式，让你越吃越瘦！一、早餐（7:00-9:00）1.优质碳水：玉米、红薯、紫薯、燕麦、蒸南瓜、蒸山*、小米粥2.优质蛋白：牛奶、虾仁、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、豆腐、坚果3.膳食纤维：西红柿、黄瓜、西蓝花、胡萝卜、猕猴桃、苹果、生菜二、午餐（11:00-12:30）1.优质碳水：紫米饭、糙米饭、杂粮饭、燕麦、杂粮粥、全麦面包、荞麦面2.优质蛋白：鸡胸肉、虾仁、瘦牛肉、鱼肉、里脊肉、鳕鱼、金枪鱼3.膳食纤维：菠菜、白菜、冬瓜、豆芽、海带、青椒、卷心菜三、晚餐（17:30-18:30）1.优质碳水：紫米饭、糙米饭、玉米、燕麦、芋头、全麦面包、荞麦面2.优质蛋白：鸡胸肉、虾仁、瘦牛肉、鱼肉、里脊肉、鳕鱼、金枪鱼3.膳食纤维：芹菜、木耳、秋葵、豆芽、海带、青椒、卷心菜按照这个公式吃，不瘦都不行，想减肥的家人们，要好好吃饭，健康变瘦！
白菜豆腐粉丝减肥食谱
一个月瘦10斤玉米排骨汤减肥食谱
减脂期一天要怎么吃？减脂期饮食就要各个营养素都要吃好，吃全其实就可以了。我在网上看到这样一个减肥食谱：早餐1个苹果1个鸡蛋、午餐2块红薯晚餐1个酸奶1个苹果。这样吃瘦不瘦我不知道，这是把普通人一餐的量来吃一天，所摄入的热量是远远低于正常水平的。吃一两天可能可以挺得住，但是时间稍微长一点，你的身体会
2023.4.26 周三 天气轻断食第三天饮食食谱：早餐：红糖姜水，蛋白棒一根，西红柿午餐：蛋白棒一根，西红柿晚餐：蛋白棒两根，西红柿运动：快走40分钟，云梯第一次3个来回，第二次2个来回 昨天饮食7小时内完成的，晚上特意多吃了一根蛋
