可以瘦的高效减脂食谱照着吃不会错减肥期靠它掉秤五斤!
想要减肥的可以试试这份约500卡路里的素食食谱,同时它们的血糖指数也相对较低。1. 早餐:- 燕麦饼干:1个(100卡路里)- 煮鸡蛋:1个(70卡路里)- 半个饱满的脱脂酸奶:半杯(50卡路里)- 热咖啡:1杯(0卡路里)小计:220卡路里2. 午餐:- 紫甘蓝沙拉:1碗
第78天:上秤0.15公斤,三两。吃饭时150克紫薯一盒牛奶,100克炖骨头。瘦肉里有优质脂肪,不爱吃坚果的就吃瘦肉,清水炖就行,放姜葱和盐别喝汤。优点是好吃,缺点是塞牙。减肥教练给你的菜谱,家常的东西就有替代品。猪油就可以替代橄榄油,甚至比橄榄油还好。橄榄油加热还有不好的物质更适合凉拌。蛋
别动妞的肉:牛肉豆腐白菜汤减肥食谱
巨掉秤的减肥食谱,让你越吃越瘦!!
万拓体育:巨掉秤的减肥公式,让你越吃越瘦!一、早餐(7:00-9:00)1.优质碳水:玉米、红薯、紫薯、燕麦、蒸南瓜、蒸山*、小米粥2.优质蛋白:牛奶、虾仁、豆浆、豆腐脑、鸡蛋、豆腐、坚果3.膳食纤维:西红柿、黄瓜、西蓝花、胡萝卜、猕猴桃、苹果、生菜二、午餐(11:00-12:30)1.优质碳水:紫米饭、糙米饭、杂粮饭、燕麦、杂粮粥、全麦面包、荞麦面2.优质蛋白:鸡胸肉、虾仁、瘦牛肉、鱼肉、里脊肉、鳕鱼、金枪鱼3.膳食纤维:菠菜、白菜、冬瓜、豆芽、海带、青椒、卷心菜三、晚餐(17:30-18:30)1.优质碳水:紫米饭、糙米饭、玉米、燕麦、芋头、全麦面包、荞麦面2.优质蛋白:鸡胸肉、虾仁、瘦牛肉、鱼肉、里脊肉、鳕鱼、金枪鱼3.膳食纤维:芹菜、木耳、秋葵、豆芽、海带、青椒、卷心菜按照这个公式吃,不瘦都不行,想减肥的家人们,要好好吃饭,健康变瘦!
白菜豆腐粉丝减肥食谱
一个月瘦10斤玉米排骨汤减肥食谱
减脂期一天要怎么吃?减脂期饮食就要各个营养素都要吃好,吃全其实就可以了。我在网上看到这样一个减肥食谱:早餐1个苹果1个鸡蛋、午餐2块红薯晚餐1个酸奶1个苹果。这样吃瘦不瘦我不知道,这是把普通人一餐的量来吃一天,所摄入的热量是远远低于正常水平的。吃一两天可能可以挺得住,但是时间稍微长一点,你的身体会
2023.4.26 周三 天气轻断食第三天饮食食谱:早餐:红糖姜水,蛋白棒一根,西红柿午餐:蛋白棒一根,西红柿晚餐:蛋白棒两根,西红柿运动:快走40分钟,云梯第一次3个来回,第二次2个来回 昨天饮食7小时内完成的,晚上特意多吃了一根蛋