人的一生都会分成很多阶段，每个年龄段都是一道坎，二十岁、三十岁、四十岁都是人生的转折点。对于刘太阳而言，二十岁就是一个急转直下的时间点，所以她说“二十岁以后的人生好像按了加速键，唯有自律才能获得一些安全感。”
刘太阳今年26岁， 健身五年多了。身高178公分的她最开始是在模特行业，但是她觉得在模特行业，虽然要求瘦，但是却缺少了身材的线条美。也是因此，她开始了自己的健身旅程。
现在的刘太阳在短视频平台上收获了许多粉丝，因为她的身材实在是逆天。身高优势给了她一双大长腿，模特出身的她腿也是又细又直，再加上优越的三围比，身材更是前凸后翘，纤细的腰身，性感的蜜桃臀，加上逆天大长腿，所有女生想拥有的美都在她身上合体了。
健身之后的刘太阳，身材曲线更明显了，运动赋予了她精致的身体线条。同时也如她所说，二十岁之后人生开始加速，自律的生活，对健身的坚持让她的状态维持得更好，身体也更健康，这是健身带给她的安全感。
很多人都羡慕刘太阳的逆天腰臀比和一双大长腿，这是她多年坚持锻炼得来的成果。作为一名模特，同时也是一位健身达人，健身是刘太阳的日常。想要拥有刘太阳同款的身材，那就从现在开始健身，今天就来带大家学习一套练习塑造腿型的动作，像刘太阳一样，做一个自律的人吧！
一、自重深蹲首先站立挺直身体，双脚与肩同宽。把我们的手臂在身体面前伸直，在与肩膀同宽的位置持平。下背部自然拱曲，然后进行下蹲，保持重心在脚跟上，向后推髋并且弯曲膝盖，尽可能降低身体。注意下蹲的时候，我们的手臂一直保持在相同位置，躯干尽可能地保持挺直，不要让下背部外拱，并且我们的大腿顶部应该平行地面或者更低。
这个动作可以锻炼几乎所有的下半身肌肉，从而有效地消耗我们的腿部脂肪，达到瘦大腿的效果。
二、单腿起立同样先把我们的手臂在身体前面伸直，平举在肩部高度，并且平行于地面。在训练椅上坐直，背部保持挺直并且自然拱起。然后将髋部向前推，伸直我们的左膝并且勾脚尖，注意我们的小腿不要向前倾斜，要蹬地让身体保持直立。
这个动作的练习能够达到腿部塑形减脂的效果，让我们的腿型更加纤细。同时还可以锻炼我们的平衡能力和协调性。
三、杠铃弓步首先我们保持站姿，双脚与髋同宽。下背部自然拱曲，正握横跨在上背部的哑杠铃。然后挺胸收腹，把我们的核心收紧，并且向后拉杠铃。把我们的左脚向前一步，身体慢慢降低，直到我们的前膝弯曲到90度，前腿的小腿几乎垂直于地面，后膝几乎触碰到地面。注意此时我们要保持躯干挺直。
在这个动作中，因为负重而使我们腿部肌肉被刺激得更强烈，从而减少我们大腿和小腿的脂肪。
四、杠铃侧弓步首先保持站姿，双脚与髋同宽，并且我们的脚尖向前。正握横跨在我们上背部的杠铃，同时保持核心收紧。抬起我们的右脚，向我们的右边跨一大步，同时向后推髋，通过放下髋部和弯曲右膝来降低身体。注意此时我们的髋部处身体要向前倾，保持我们的上身挺直，然后下背部自然弯曲，左脚要保持平放在地面上。这个动作可以通过刺激我们大腿侧部的肌肉群，很好地美化我们的腿部线条。
以上的四个训练动作能够有效地训练到我们的股四头肌和小腿，想要瘦腿塑腿型的朋友们要赶紧练起来哦！