三月不努力，五月徒伤悲。好身材不是那么容易一蹴而就能够唾手可得，你必须提前下手锻炼才能在天热的时候收获好身材。
身穿比基尼会暴露出你的绝大部分身材，你几乎没有可以拿衣服遮盖的部位了，想要获得比基尼好身材，就要进行全身的塑型训练，而且还要去减脂，你需要严苛的控制饮食、坚持不懈的进行有氧运动，才能减掉身上的多余赘肉。这样再利用下面的全身塑形训练雕塑肌肉线条，比基尼好身材就是你的了。
这套夏日比基尼身材塑形训练方案包括10个训练动作，每个动作训练40秒，动作之间休息20秒，训练3-5组。
训练动作1
仰卧地面，双腿抬离地面，高高抬起，使大腿尽量与地面垂直，然后双手抓握一个杠铃片，抬起上身，直臂去触碰大腿。
训练动作2
屈膝仰卧地面，将一块杠铃片放在髋部，双手扶在髋部，将臀部抬起，然后交替将腿伸直，使腿部与身体呈一条直线。
训练动作3
屈膝仰卧地面，双手抓握一片杠铃片，将上身抬离地面，并坐起来直立上身，然手将双手高高举过头顶。
训练动作4
单腿站立，双手各抓握一片杠铃片，另一条腿屈膝，小腿与地面平行，然后俯身做硬拉动作。
训练动作5
双腿宽距站立，双手各抓握一只哑铃片，俯身做硬拉的起立姿势，然后保持在那里。
训练动作6
双腿宽距站立，双手各抓握一只哑铃片，俯身做硬拉，起身时先起半程，然后再做全程的硬拉。
训练动作7
双腿宽距站立，双手各抓握一只哑铃片，俯身做硬拉。
训练动作8
屈膝仰卧地面，双手抓握一片杠铃片，将上身抬离地面，放下时不要完全躺在地面，只是放下半程就起身。
训练动作9
仰卧地面，双手抓握一只杠铃片直臂举起，将双腿直腿抬离地面，高高抬起，上身抬起，并交替将腿放下再抬起。
训练动作10
仰卧地面，双手抓握一只哑铃举过头顶，上身抬离地面，双腿交替屈腿、伸腿。
坚持此项训练28天，并辅助控制饮食与加强有氧运动，相信你很快就能收获比基尼好身材，赶快跟着茶健身锻炼起来吧。
