喜欢登山、跑步、运动、健身的朋友们，请收下这份更专业的减脂健身建议。相信一定可以让你拥有完美的形体。计算您的身体需要的热量摄入量。您可以使用基础代谢率（BMR）计算器来确定您的身体每天需要的基本热量摄入量，然后根据您的活动水平和目标减重量来计算您的每天总热量摄入量。通常，每天减少500-1000卡
想通过吃轻脂餐来减肥，可以考虑以下几点：控制卡路里摄入量 - 您需要确保您的每日卡路里摄入量低于您正常的摄入量，以消耗身体存储的脂肪。使用应用程序或在线工具可以帮助您计算您每日应该摄入的卡路里数。增加蛋白质的摄入量 - 高蛋白质饮食可以帮助您减少摄入的卡路里，并在减肥过程中保持您的肌肉质量。
宝子们，有没有计算食物卡路里的APP推荐一下，重点是不要钱的。
减40斤要多久？5个月？半年？厦门胖友，4个月，从134到94，方法不是拼毅力，少吃多动，而是一套科学方案：这套减脂方案，分4步：第1步：不是少吃，而是修复代谢。三餐吃饱，不用计算热量，记住主食一半换成粗粮，绿叶蔬菜每天吃够1斤，喝够8杯水，坚持1个月。第2步：也不是少吃，而是延长空腹时
这个会员宝宝，?2年前就咨询过我减肥中间?一直没有从我这里开始?自己计算热量，卡着热量吃东西按摩拔罐…轻断食……?结果可想而知--失败告终
开始记录每天的饮食，用app计算热量，希望通过热量缺口来保持体重，至少当在不知不觉中吃超的时候，能督促自己多走几步来消耗多出的热量。
三餐1200大卡饮食继续掉称
我发现到什么年龄是什么体重是基因决定的，就比如我过了35岁每次减到理想的体重只要正常吃喝就又回到减肥前的体重，只要想瘦就得天天计算着热量吃，减肥这件事正常人是无法持久坚持的，听一个五十多岁的大姐说，到了他那个岁数就不是很在乎身材了，也就不减了，所以我感觉中年发福才是正常的。
怎样计算个人一天所需热量
经验告诉我，运动减肥很难成功，除非你有专业的锻炼计划，有科学的饮食搭配，每天计算出热量的摄入和消耗，要保证你消耗你体内储存的多余脂肪热量，还要保证你的每天需要的各种营养，否则，就算体重降下来了，身体也不敢保证是健康的！最重要的还要有毅力！
